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Si nunca antes has corrido, seguro que te estarás preguntando si puedes empezar estés como estés físicamente. Hay un único requisito para lograrlo: tener ganas e ilusión. Con esta receta todo el mundo puede iniciarse en el running en mayor o menor tiempo, de una manera saludable, sintiéndose bien y disfrutando. En este artículo te proponemos un plan de entrenamiento de 4 semanas para empezar a correr.

La progresión en running dependerá de muchos factores como el estado físico general con el que se comienza, también el historial deportivo que se ha tenido desde la infancia, la existencia o no sobrepeso, factores genéticos y muchos otros que harán que el camino a seguir de cada persona sea muy distinto y especial.  Y es que cada persona que elige el camino de la salud y el bienestar comienza un sendero de nuevas experiencias y sensaciones.

Comenzaremos por el siguiente plan de entrenamiento de cuatro semanas:

• Lunes

Descanso

• Martes

5 veces 4 minutos a  R1 y 2 minutos andando, total 30 minutos y estiramientos

• Miércoles

Descanso

• Jueves

3 veces: 1 minuto a R1, 30 segundos andando, 1 minuto a R2, 30 segundos andando, 3 minutos a R1 y 1 minuto andando, total 21 minutos y estiramientos

• Viernes

Descanso

• Sábado

Descanso

• Domingo

12 minutos a R1,  Rec 2 minutos, 6 minutos a R1 Rec 2 minutos y 4 minutos a R1, total 26 minutos y estiramientos

• Lunes

Descanso

• Martes

3 veces 5 minutos a R1 y 3 minutos andando, total 24 minutos.

• Miércoles

Descanso

• Jueves

2 veces 10 minutos a R1 y 5 andando, total 30 minutos.

• Viernes

Descanso

• Sábado

Descanso

• Domingo

30 minutos a R1